昼寝と頭痛

投稿者: | 8月 4, 2017

なぜ昼寝をすると頭痛が起きるのか??

 

「ちょっと疲れたから昼寝をしよう」と思ってした昼寝が、

かえって頭痛を引き起こしてしまった、なんてことありませんか?

 

実は昼寝後の頭痛にはいろんな原因があります。

 

1・昼寝時間が長い「片頭痛(偏頭痛)」

人は寝入ってから30分で「熟睡モード(レム睡眠)」に切り替わります。

寝ている間、脳の中では深い眠りのレム睡眠と浅い眠りのノンレム睡眠が交互に起きています。

このレム睡眠のときに、副交感神経が働き血管が拡張します。

レム睡眠の時に目覚めると、このバランスが崩れて脳の血流が急激に乱れて頭痛が起きます。

したがって、浅い眠りのうち(ノンレム睡眠)に起きることが頭痛予防にもつながります。

 

 

2・昼寝の姿勢からくる「緊張型頭痛」

夜の睡眠とは違って、昼寝をするときはソファや椅子に座りながら、机にうつぶせになって寝る方が多いと思います。

人は眠りに入ると脱力しますが、それまで頭を支えていた首の筋肉もゆるむため、左右前後のどれか一方向に頭が傾くことになります(うつぶせなら前方向に首が傾く)。

 

3・昼寝時の「睡眠時無呼吸性頭痛」

睡眠時無呼吸症候群や貧血の場合、脳が酸欠状態になり頭痛が起こることがあります。

昼寝の前だけでなく、夜間の睡眠から起床した時にも起こりますので、これらの症状があれば病院を受診し原因となる無呼吸症候群や、貧血の症状を改善する必要があります。

酸欠は酸素欠乏症の略で、血液中や細胞内に酸素が十分行き渡らないことで症状を発症します。無呼吸症候群の他にも換気が十分行われていない室内や高い標高でも発生しやすくなります。

 

 

頭痛がおきない昼寝のポイント

昼寝の睡眠時間

先ほども記載しましたが、昼寝に最適の時間は30分程度です。長すぎる昼寝は脳の血管を拡張させ、頭痛を引き起こします。

実際に20分間の昼寝は最も良いと科学的に証明されていますが、年齢によって深い眠りにつくまでの時間が異なりますので、多くとも1時間以内で済ませるのが良いでしょう。休日なので日ごろの睡眠不足解消のためもう少し長く寝たいという方はレム睡眠の時に起床することによって頭痛を引き起こしにくくなります。

人間は大体90分のサイクルでレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返していますので、1時間半または3時間で起床するのが良いでしょう。

昼寝の時間帯

昼寝は午後1時~3時までに済ませるのが良いといわれています。それ以降の昼寝ですと睡眠サイクルが乱れ、夜眠れなくなる恐れがあります。

睡眠不足解消のための昼寝が睡眠不足を招くなど本末転倒です。せっかくの昼寝が無駄にならないようにこの3時頃までの睡眠を心がけましょう。

眠る姿勢

布団でゆったりと眠りたい気持ちは山々ですが、布団で眠ってしまうと深い睡眠に入ってしまい頭痛を引き起こしやすくなります。これを防止するために、机に伏せたまま寝たり、椅子にもたれ掛かって眠ったりするのをおすすめします。

昼寝用の枕やタオルなどを使用するのも良いかもしれません。ただし、首を片方にだけ曲げた姿勢などは先述のとおり、筋肉の緊張によって頭痛を引き起こすので注意が必要です。

呼吸が楽にできて、首や腰に負担のかからない楽な姿勢で昼寝を行うようにしましょう。

リラックス

短時間で質の良い睡眠を取るためにはリラックスが大切です。軽いマッサージや音楽などを聞いて良い睡眠を心がけましょう。

また、起床時はすっきり目覚めるために昼寝の10分前にコップ一杯のコーヒーや紅茶などでカフェインを摂取すると目覚めが良くなります。丁度起きる30分後ほどに体内に吸収されたカフェインが効いてくるので予定時刻に体が目覚めやすくなり寝起きも良くなります。

短時間で良質な眠りを得るために、アイマスクや耳栓を用意しておき短時間の睡眠の質を上げることもおすすめです。また睡眠を取るときは靴を脱いだり、ベルトを緩めるなど、締めつけ感のあるものは外しておくと血行が滞ること無く、さらにリラックス感を得ることが出来ます。

あまり、不格好にならない程度にこれらの事を行って睡眠の質を高めましょう。

 

まとめ

質の良い昼寝は

・ストレス解消
・記憶力向上
・集中力の回復
・心臓病のリスクの低下

などさまざまなメリットがあります。夜の睡眠の質も上がると言われています。

慢性的な睡眠不足の方にもおすすめです。

上記のポイントに気をつけながら、うまく昼寝を有効活用してくださいね

 

 

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